Sunday, July 7, 2013

hãy yêu cơ thể bạn




Có thể nói ăn uống là một phần vô cùng quan quan trọng trong việc giữ gìn sức khỏe, sắc đẹp và vóc dáng của bạn. Trong việc giảm cân hay giữ gìn mức cân nặng lý tưởng, ăn uống chiếm đến 70% yếu tố quyết định. Tập luyện thực sự chỉ chiếm 30% thôi ! Nhưng tập luyện thực sự và thường xuyên sẽ giúp cơ thể bạn luôn săn chắc, duy trì các số đo và giải độc qua việc bài tiết mồ hôi cũng như giúp tin thần bạn sảng khoái, yêu đời. Vì vậy trông bạn sẽ trẻ trung so với tuổi.

Nhưng ăn gì để khỏe, đẹp, để làm việc và tập luyện tốt mà không thấy mệt mỏi ? Rất nhiều người bạn của mình ở gym club thường than mệt và không hiểu sao mình có thể tập hăng say đến thế. Kể cả huấn luyện viên của mình cũng hỏi mình có ăn gì đặc biệt không (?) Haha. Mình nghĩ điều này có lẽ phụ thuộc vào ăn uống và tinh thần rất nhiều. Các quý cô muốn xinh đẹp thon thả thường nhịn ăn hoặc ăn uống qua loa và thường là thiếu chất. Dinh dưỡng không đủ tốt, bạn không thể khỏe và vì vậy chạy 8km trong một giờ đối với bạn là chuyện quá xa vời ! 

Mình xin chia sẻ một số thói quen và niềm vui ăn uống, cũng là lối sống lành mạnh luôn giúp mình suy trì cân nặng chuẩn cũng như các số đo trong hơn 10 năm qua. :D

Đầu tiên, đừng bỏ qua bữa sáng. 

Mình nhớ ngày xưa bác sĩ của mình từng nhắc nhở: cái dạ dày của chúng ta mỏng manh và dễ tổn thương lắm. Đừng để nó trống rỗng quá lâu và cũng đừng ăn quá nhiều, nghĩa là bắt nó làm việc quá nhiều. Chính vì vậy việc nhịn đói giảm cân là sai lầm và việc ăn uống thiếu sự tiết chế là tự hại mình.

Buổi sáng bạn thường cố ngủ thêm một chút vì mệt và cuối cùng là không có thời gian ăn sáng, để cái dạ dày của bạn trống rỗng sau một đêm vật vã chờ đợi. Thực sự mà nói mình rất ít khi ăn uống bên ngoài trừ việc đến nhà hàng thưởng thức món ngon cùng bạn bè vì nhân dịp muốn gặp nhau hoặc bàn bạc công việc. Ăn uống bên ngoài quá nhiều cũng không tốt cho sức khỏe với tình hình thực phẩm độc hại núp bóng ngày càng nhiều. Vậy nên mình thường ăn sáng ở nhà trước khi bắt đầu một ngày làm việc. Bữa sáng của mình thường rất đơn giản nhưng đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho mình làm việc đến trưa, và không thể thiếu là một ly cafe và thỉnh thoảng nước cam, sữa tươi xen kẽ. Nếu bạn không ăn sáng, bữa trưa thường bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn để bù lại... Kết quả là vòng bụng ngày càng to cùng với việc ngồi lỳ bên máy tính ít vận động khiến cho cơ thể bạn trì trệ dù bạn chỉ mới 30 !




Bạn hãy thử món ngũ cốc (cereal) với sữa tươi không đường cùng con mình, hoặc cho thêm một ít lát táo, chuối hay dâu tây tùy thích. Bạn đừng sợ ngọt nhưng cũng không cần ăn quá nhiều. Món này cho bạn cực nhiều năng lượng và quan trọng là tiện lợi mà dinh dưỡng vì có đầy đủ các vitamin từ A đến E.



Bữa sáng lý tưởng của mình thường là cafe sữa pha phin và vài lát bánh mì nướng giòn phết phomai, ăn kèm mứt việt quất, mâm xôi hay dâu tây mà mình luôn dự trữ sẵn trong tủ lạnh. Sau đó uống nước cam tươi hay cam hộp tùy tình hình hoặc ăn trái cây thêm như táo hoặc chuối. Chỉ đơn giản vậy thôi nhưng mình luôn thấy ngon lành. Thực sự là mình thưởng thức bữa sáng chầm chậm nhẹ nhàng, nói như Osho là bạn hãy ăn sáng như ăn bánh thánh của Thượng đế để chào một ngày mới. Mình cảm nhận vị ngọt vị giòn của bánh mì và vị thơm của mứt trong niềm sung sướng là mình thật may mắn. Bởi có thể có rất nhiều người chẳng có gì để ăn. Điều quan trọng: đơn giản nhưng dinh dưỡng. Cũng như bạn học cách sống đơn giản nhưng khỏe mạnh.





Hãy yêu cơ thể bạn. Hãy lắng nghe cơ thể bạn, xem nó thực sự cần gì. Một vẻ đẹp thực sự là một cơ thể tràn đầy sức sống, dù bạn có già đi và làn da có nhăn heo hơn vì dấu vết thời gian thì vẻ đẹp của niềm vui sống sẽ luôn toát ra từ ánh mắt nụ cười và cử chỉ của bạn. Dù bạn đang ở độ tuổi nào, luôn có vẻ đẹp và nét quyến rũ riêng. Bạn chỉ có một cuộc đời và một cơ thể này, hãy duy trì cho sức khỏe và vẻ đẹp, vì những thứ này mất đi rồi thì có bao nhiêu tiền bạc bạn cũng không mua lại được. Khi bạn tự tin vào cơ thể và bản thân mình, bạn sẽ luôn vui vẻ và tràn đầy năng lượng, bạn sẽ chẳng bao giờ lăn tăn tại sao tình yêu lại bỏ mình ra đi, haha.

Just do it ! Love yourself more ! :D



5 comments:

  1. Chị mà có cái bụng phẳng lì, cái rún xinh xinh thế kia thì dễ đeo khuyên lắm:D. Ngưỡng mộ form của em Méo quá!

    ReplyDelete
    Replies
    1. Chạy hùng hục khoảng 60 phút và tập core conditioner chị ạ. Huấn luyện viên của em "sweet" với em lắm, hay nheo mắt với em "a good job" nên em có động lực lắm í :))))))

      Delete
    2. Trời ơi, tập chi mà dữ vậy? Chị mà chạy 60 phút là ngoẻo luôn nha:). Chăm tập core có khác, hèn chi bụng phẳng lì. Chị lười tập core lắm. Chỉ chạy 30 p là khùng lắm rồi, sau đó sẽ tập theo lớp. Công nhận, có huấn luyện viên " sweet" tập cũng hăng hái hơn thiệt:D

      Delete
  2. Bụng có múi đẹp rồi nha :D

    Chị có thể bỏ bữa trưa nhưng không bao giờ bỏ bữa sáng , bữa sáng ăn cho mình mà :D Nhưng chị thích măm đồ mặn hơn. Khẩu vị miền bắc thì đồ ngọt dành cho bữa phụ :)

    ReplyDelete
    Replies
    1. em theo khẩu vị người ngoài hành tinh đó chị, haha, thỉnh thoảng cũng xen kẽ bánh mì pate, bánh mì ốp-la nhưng em thích ăn ngọt hơn có lẽ vì vận dộng nhiều, thèm ngọt chị ạ. Nhưng món mà em hiếm khi thiếu trong nhiều bữa ăn là cheese (phomai) vì em lười uống sữa nhưng lại thích món này nên có thể bù lại nhằm bổ sung canxi !

      Delete

Your comment would make my day brighter. Thank you! :-)

Truly,

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...