Saturday, September 17, 2011

muốn đẹp và hạnh phúc, hãy dậy sớm


Những người dậy sớm thường mảnh mai, vui tươi và khỏe khoắn hơn ai hay ngủ nướng. Tệ nhất, nếu hay làm việc về đêm, bạn đang phí hoài sức khỏe và hạnh phúc.


Đây là kết quả được rút ra từ cuộc nghiên cứu của các nhà khoa học ở Đại học Roehampton (Anh) với 1.100 người lớn, cả nam lẫn nữ về thói quen ngủ của họ. 

Trong số này, khoảng 13% là thường dậy sớm, trước 7h sáng suốt tuần và không cần ngủ nướng vào cuối tuần. 6% chỉ ra khỏi giường lúc 9h sáng từ thứ hai tới thứ 6 và ngủ vùi thứ 7, chủ nhật. Còn lại 81% là ở giữa hai khoảng trên.

Các nhà phân tích tiết lộ nhóm đầu tiên ít có dấu hiệu lo lắng và trầm cảm nhất. Họ cũng ăn sáng thường xuyên hơn - thói quen tốt cho dáng vóc và sức khỏe.

Tiến sĩ Jorge Huber cho biết, ảnh hưởng của việc dậy sớm tới sức khỏe và vóc dáng tuy nhỏ nhưng có thể thấy rõ.

Theo Huffingtonpost, nếu bạn hay dậy muộn và không thể tự ra khỏi giường trước 8 giờ, hãy thử vài mẹo dưới đây để bắt đầu một ngày mới sớm hơn và tạo thói quen giữ gìn sức khỏe tốt:
 
- Đi ngủ trước nửa đêm. Giấc ngủ của bạn sẽ sâu hơn nếu bạn đi ngủ trước 12h đêm.

- Ra khỏi giường một cách từ từ với tâm lý thoải mái. Hãy đặt báo thức sớm hơn 15 phút so với giờ bạn dậy. Ngay khi thức giấc khi ấy, thử nghĩ đến những điều vui vẻ hay bật một bản nhạc tươi vui. Bạn có thể cài một bản nhạc mình yêu thích làm chuông báo thức, thay vì những âm thanh bip bip hay reng reng để gọi mình dậy mỗi sáng. 

- Tập thể dục: Tập thể dục buổi sáng sẽ giúp bạn cảm thấy phấn chấn và tái tạo năng lượng sẵn sàng cho ngày mới. Không chỉ vậy, bạn còn cảm thấy tự tin hơn về bản thân khi có cơ thể săn chắc, đồng thời thư giãn tinh thần trước khi bắt tay vào công việc thực sự. 

- Thái độ tích cực: Nghe có vẻ đơn giản nhưng chỉ cần tự nói với mình rằng bạn sắp có một ngày tốt đẹp và cảm thấy tràn trề năng lượng, rồi hạnh phúc sẽ đến là cách đơn giản giúp bạn bắt đầu một ngày tốt. Các nhà khoa học còn cho rằng, thái độ tích cực, những câu nói lạc quan này bản thân nó đã mang đến cho bạn sức mạnh. 

- Thiền định: Ngồi tĩnh lặng trong 10 phút buổi sáng và tập trung vào hơi thở của bạn hay lắng nghe một đoạn nhạc thư giãn... sẽ mang lại cho bạn khá nhiều lợi ích. Việc đơn giản và không tốn kém gì này có thể giúp bạn nhìn lại chính mình và dẻo dai hơn về sức khỏe. 




nguồn : vnexpress

See moreVận động - bí quyết để khỏe mạnh 

 




(pics: 1 người rất thích đẹp, mảnh mai và hạnh phúc nhưng luôn thích gắn bó với cái giường và ngủ nướng vào cuối tuần, hí hí)

about me  

- nhạc báo thức của tớ : As long as you love me
- ăn sáng thường xuyên tại nhà chỉ với 2 mẩu bánh mì nướng nhỏ phết phô-mai, táo, sữa tươi và món không thể thiếu là cafe.
- nhảy nhót bất cứ lúc nào có thể, rất thích... oánh mông theo điệu nhạc La Isla Bonita
- dù sao thì tớ cũng thích thức khuya xem phim vì xem phim khuya cảm giác rất phê :P





11 comments:

  1. Ặc ặc, cuối tuần mà không được ngủ nướng thì còn gì là cuối tuần nữa. Thôi mình chấp nhận phí hoài một chút sức khoẻ để có được một chút cảm giác sung sướng khi được ngủ nướng vào cuối tuần vậy:D

    ReplyDelete
  2. @ Hsiang: hihi, và mình hạnh phúc trên cái giường êm ái há chị :)

    ReplyDelete
  3. ui còn em thì cũng chỉ có thể thức khuya ... Em yêu đêm kinh khủng, cực thích sự tĩnh lặng của màn đêm, và cũng giống chị, chỉ có thể xem phim 1 mình vào buổi đêm thì mới "phê" ... Còn buổi sáng thì khó mà "ra khỏi giường từ từ" lắm, vì toàn là đặt chuông kịch giờ xong là "náo loạn" cả nhà vì vệ sinh và ăn sáng, nhưng mà hình như thành thói quen nên em vẫn thấy rất vui vẻ!! :D Và sáng sớm em cũng phải có món café, chứ không thì chắc sau đó chỉ có ngủ gật!!! hic hic nghe chừng không qua nổi tuổi 60 =)) Hay là chị tìm xem có bí kíp nào để bắt mình vào khuôn phép được không nhỉ???? :p

    ReplyDelete
  4. @ Cẩm Chi: chị đi ngủ đây, ngủ thật đấy, hihi ^^

    ReplyDelete
  5. - Nhạc báo thức lúc 5:30' sáng của mình Lemon Tree
    - Uốn éo với Yoga trong tâm thế Chào mặt trời . Hít sâu không khí trong lành vào lồng ngực .
    - Điểm tấm sáng = 1 ly sữa giàu cancium , gạt 99,9% béo .bánh mì quết Peanut Butter . Đến Cty sẽ xử lý thêm 1 trái táo :D
    - Nhảy nhót ở nhà thì chuyên mở đĩa Dance Party cực kỳ phấn khích .
    - Không đi ngủ quá khuya nhưng cũng không sớm được vì dạo này Bống lên lớp 5 chương trình nhiều, không leo lên giường trước 10:30 PM được .
    ....
    Nhưng đến buổi trưa thì nhất định phải đến GYM ... 2 tuần thì tẩy tế bào chết 1 lần, 1 tuần làm mát xa body 1 lần, face 1 lần ...

    Túm lại muốn khoẻ đẹp ... thì đi tập thể thao , nhể ?

    ReplyDelete
  6. @ Hoa cúc vàng: oài, nghe chương trình làm đẹp của cậu tớ hâm mộ quá^^. Thảo nào cứ trẻ đẹp mãi :D. Chắc tớ mở 2 phòng tập Gym, 1 gần nhà, 1 gần cty cho đỡ khoản đi lại nhỉ :)))))

    ReplyDelete
  7. wow, em không ngờ vẫn có người perfect và disciplined như chị Hoa Cúc Vàng! Đọc xong lại càng thấy mình "bê bối" thật :) Dạo này em tham gia một lớp kết hợp Dancing + Aerobic, mỗi tuần 1 buổi mà đã thấy khá "oải" hic hic :D

    ReplyDelete
  8. @ Cẩm Chi: chị Hoa Cúc tươi í em đua không kịp đâu :D, chị í chuẩn lắm, chỉnh chu lắm, và cũng đáng yêu lắm í. Tụi chị là bạn thân mà tính tình khác nhau 1 trời 1 vực í =))

    Em tập vậy hay mà, nếu em yêu âm nhạc, nhất là nhạc Dance thì sẽ tìm thấy sự thích thú. Chị cũng thích ;)

    ReplyDelete
  9. Hihi :D ui dạ thôi em cũng kô dám đua gì đâu ạ!! Nhưng biết là có chị con cái, công việc bận bịu mà vẫn chăm sóc bản thân được vậy thì quả là "tâm phục khẩu phục"! Thật ra em không phải là người kô thích thể thao, nhưng mà nhiều khi nhanh chán. Lần này tham gia vụ dancing thì đúng là thích hơn vì nhạc quả là hay thật, chị ạ. Mỗi tội là em chưa theo kịp vì vừa aerobic, vừa phải nhớ các bước từ cha cha cha đến samba, rồi salsa, twist, rock'n'roll v.v... Ôi cũng mệt vì không chỉ học mấy bước đơn giản mà còn cả quay cả xoay cả 2, 3, 6, 9 gì gì nữa đó em không nhớ hết =)) Đại khái phương châm của em hiện là "đến đâu hay đến đó" ...

    ReplyDelete
  10. @ Cẩm Chi: vụ nhảy nhót cũng là năng khiếu và đam mê nữa đấy, hihi. Chị rất thích nhảy. Nói chung mình yêu cái body của mình nên vì tinh yêu đó mình cũng nên cố gắng, nha em !

    ReplyDelete
  11. - Mèo yêu ! Bữa nào gặp nhé !

    ReplyDelete

Your comment would make my day brighter. Thank you! :-)

Truly,

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...